استخر مروارید,استخر در شهر قدس

استخر مروارید

به زیر آب ماندن بدون دماغگیر عادت کنید.
۱.حالا که با قرار گرفتن در زیرآب بدون نگه داشتن بینی عادت کردید با شنا کردن آن را امتحان کنید.در کوتاه ترین طول استخر شنا کنید و مراحل زیر را دنبال کنید.از کوتاه ترین فاصله نزدیک لبه شروع کنید و خود را برای چالش های بزرگتر آماده کنید.

۲.با زیر آب قرارگرفتن و هل دادن پاها (سرخوردن) از لبه استخر شروع کنید.قبل از شروع حرکت، چند بار این کار رو در طول های مختلف امتحان کنید.بعد از شروع به پازدن اگر متوجه شدین که آب در حال بالا رفتن از بینی شماست مراحل را دوباره تکرار کنید.
مطمئن شوید که در هنگام هل دادن پاها به لبه استخر در حال انجام عمل بازدم از بینی هستید.

۳.شنا کردن را شروع کنید.
به محض اینکه به هل دادن لبه استخر بدون نگه داشتن بینی (نفس)، عادت کردید؛ شروع به شنا در طول استخر کنید.
وقتی در حال انجام حرکات شنا نظیر :سبک آزاد (کرال) ،شنا قورباغه و پروانه هستید در جایی که در حال انجام شنا”سطح افقی”هستید سر را به سمت پایین و کف استخر نگه دارید.مثل همیشه مطمئن شوید که در حال بیرون دادن هوا از درون بینی هستید.برای هواگیری بعداز ۱ تا ۳ حرکت یا در هنگام نیاز بالا بیاید و بازدم را از طریق بینی انجام دهید.

۴.تا وقتی احساس راحتی می کنید شنا را در کوتاه ترین طول استخر انجام دهید.