مجموعه ورزشی بعثت شهر قدس,استخر در شهر قدس

مجموعه ورزشی بعثت شهر قدس

به زیر آب ماندن بدون دماغگیر عادت کنید.
۱. وارد آب شده و در کنار لبه استخر بایستید.
در کنار لبه استخر ایستادن برای انجام حرکات بعدی به شما احساس امنیت می دهد.
ایستادن در آب تا کمر  ویا سینه، ایده خوبی برای شروع است چون در این حالا احساس راحتی بیشتری میکنید.

۲.به آرامی سر را در آب فرو ببرید و هوا را از بینی خارج کنید.
بازدم از بینی اصلی ترین راه برای اطمینان از وارد نشدن آب به بینی است بعد از اینکه سر را در آب فرو بردید، سعی کنید باز دم را به آرامی انجام دهید و با این کار زمان زیرآب ماندن را افزایش دهید.

۳.حرکت قبلی را تا زمانی که به قرار گرفتن در زیر آب بدون نگه داشتن بینی عادت کنید، تکرار کنید.